如今由于网络的不断发展，各种资讯都会通过网络第一时间知晓，所以大多数人也都愈加离不开手机了。每天睡前都会躺在床上玩会手机，刷小视频、追电视剧或是玩游戏......通常一玩就很难停下来，经常是到凌晨才能真正睡觉，这是现在大多数人的常态。

但对人体来说，最好的休息便是睡觉了，尤其是对于备孕中的人群来说十分重要，因为如果睡眠系统被削弱，生理休息时间被打乱，身体就得到足够的能够，这样长此以往就会形成恶性循环，最终人体免疫力下降，影响jingzi和卵子的质量以及活性，自然会受孕困难。所以好的睡眠对提升受孕的成功率是有很大帮助的。但这是不是说明备孕期间睡得越多，受孕成功率就越高呢？

其实，说备孕期间要有好的休息，并不是说一天到晚都要躺在床上，而是要保证每天规律合理的休息时间。在这里建议备孕期间的女性最好每天睡眠能保持7~8个小时，并且晚上11点前要睡觉，让身体得到充足的休息。所以好的睡眠质量并不是单纯睡眠时间的延长，而是找到最佳睡眠时间点以及睡眠规律，这才是对身体以及备孕成功有利的。

那么备孕期间该如何提高自己的睡眠质量呢？

1、养成规律睡眠习惯

制定一个健康的睡眠计划，比如计划每天晚上10点睡觉，早上6点起床，让身体逐渐适应这个睡眠时间，不仅可以缓解自己身体的疲劳，也有助于提高睡眠质量。

2、保持良好的心态

睡前就要放空自己，保持平和的心态，不要想一些让自己烦心的事情，容易让自己的情绪变得紧张压抑，会更加难以入眠。

3、适当运动

白天进行一些适当的运动，也是有助于改善睡眠质量的，可以早上早起后进行跑步、慢走等，但建议睡前的2个小时候内不要做过量的运动。

4、 规律合理饮食

规律合理的饮食不仅有益身体，对改善睡眠质量也有很好的帮助，建议三餐规律，每次不要吃得过饱，多吃一些清淡营养的食物，避免过多食用辛辣刺激食物，并且在睡前2小时内不要吃太多的食物，以免影响睡眠质量。

除此以外，在备孕前夫妻二人也要做好相关的检查工作，并且及时为身体补充营养，调整好生活饮食习惯，这样才能更好的迎接宝宝的到来。